Com foco na qualidade de vida e resultados reais, o profissional explica como adaptar a rotina de exercícios durante as altas temperaturas.
Por Drielly Leite.
Durante a temporada de verão, a busca por exercícios físicos intensifica-se. No entanto, o período exige cuidados redobrados para evitar lesões e problemas de saúde. O personal trainer e instrutor de pilates Fábio do Carmo, que atua na Smart Fit do Serramar Shopping, destaca que a hidratação, a escolha dos horários e o acompanhamento profissional são os pilares para uma prática segura.
Fábio alerta que, sob calor intenso, o corpo sofre uma sobrecarga térmica. “É ideal se hidratar antes, durante e após o exercício”, explica. O especialista ressalta que o consumo de água deve aumentar, pois a transpiração elimina não apenas líquidos, como também sais minerais. Para a reposição, ele sugere complementar a ingestão com água de coco ou isotônicos.
Para atividades ao ar livre, o profissional recomenda evitar o período entre às 10h e às 16h, quando o calor é excessivo. Já em ambientes controlados com ar-condicionado, o treino pode ocorrer em qualquer horário. Sinais como boca seca, sede constante, urina escura e dores de cabeça sem motivo aparente são alertas importantes para desidratação e exaustão.
A dieta também deve ser adaptada nessa época do ano. Fábio sugere aumentar o consumo de saladas e frutas ricas em água, como a melancia, o melão e a laranja, para garantir saciedade e hidratação. Quanto às proteínas, deve-se evitar carnes gordurosas, que dificultam a digestão durante o treino.
Outro erro comum no verão é aumentar a intensidade dos exercícios em busca de resultados rápidos. “Isso não trará resultado rápido, e sim uma lesão e o posterior afastamento da atividade”, afirma. O aquecimento prévio é indispensável, especialmente para quem possui histórico de lesões antigas.
A contratação de um profissional qualificado é a principal dica de Fábio para quem busca segurança e resultados. Ele enfatiza que a constância e a dedicação são os segredos para alcançar objetivos.
Fábio do Carmo é Bacharel em Educação Física, com pós-graduações em Fisioterapia Esportiva, Nutrição na Prática Esportiva e Fisiopatologias e População Especial. Atualmente cursando Fisioterapia e Mestrado em Atividade Física e Saúde, ele também é acupunturista, com especialidade em terapias alternativas como ventosaterapia, auriculoterapia e bandagem, além de ser credenciado na Polícia Federal para treinamento de defesa pessoal. Na área da saúde e esporte desde 2008, é também graduado faixa preta nas modalidades Judô e Tae Kwon Do.
Mais do que a estética, o foco do trabalho de Fábio é a qualidade de vida. Um de seus casos de sucesso envolve um aluno com Parkinson que, até meados de julho de 2025, mal conseguia caminhar. Com o treinamento adequado, o aluno hoje está ativo, o que trouxe resultados celebrados por toda a família.
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